Gewichtszunahme nach Rauchstopp — ist das ein unvermeidbares Risiko? Warum nehmen wir überhaupt so zu, wenn wir mit dem Rauchen aufhören? Und wie kannst du den Rauchstopp trotzdem angehen? Lies selbst!
Contents
Gewichtszunahme nach Rauchstopp — wie hängt das zusammen?
Es ist fatal. Da hast du es endlich geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören, hast den Teufelskreis des Serotoninmangels überwunden und dann ist er da: der Moment, in dem du auf die Waage steigst. Da hast du es schwarz auf weiß: Die Kilos „fliegen” dir nur so zu. Und alles erst, seit du mit dem Rauchen aufgehört hast.
Wie viel Gewicht nimmt man zu, wenn man mit dem Rauchen aufhört?
Das hängt natürlich immer auch von einem selbst ab. Aber es gibt eine interessante wissenschaftliche Untersuchung zu diesem Thema vom Deutschen Krebsforschungszentrum in Heidelberg (DKFZ). Und die hat herausgefunden, dass es bei Männern und Frauen ein Jahr nach dem Rauchstopp zu einer Gewichtszunahme von 4–5 kg kommt.
(Einige neuere Studien sprechen sogar von bis zu 7 kg!)
WAAAAAS?
Ja, ich weiß. Wenig ist das nicht. Aber, und jetzt zitiere ich aus der Studie (!), „der gesundheitliche Vorteil eines Lebens ohne Zigaretten wiegt die Nachteile einer Gewichtszunahme bei Weitem auf.“
Jaja…
Okay, ich weiß es selbst. Für viele von uns ist der tägliche Blick auf die Waage oder in den Spiegel wesentlich näher und drängender als ein schwer fassbares Versprechen für eine bessere Gesundheit in der fernen Zukunft. Und so kommt es auch, dass sich durch diese erhebliche Gewichtszuname nach Rauchstopp etwa 40% der Raucher*innen davon abbringen lassen, den Glimmstängel für immer beiseite zu legen. Das ist fast die Hälfte aller Raucher*innen!
Wieso nimmt man eigentlich so viel zu?
Das wirklich Spannende daran ist, dass zu diesem Aspekt zwar nach wie vor fleißig geforscht wird, es aber noch keine abschließenden Erkenntnisse gibt.
Diese Faktoren spielen aber erwiesenermaßen eine Rolle:
- Die eine Sucht wird durch eine andere ersetzt: Statt Zigarette ist es dann eben der Schokoriegel (Apfel wäre besser, aber naja…)
- Der Grundumsatz ist geringer als vor dem Rauchstopp: Also du isst mehr und verbrennst weniger (Blöd gelaufen…)
Mittlerweile gibt es auch Vermutungen, dass sich unsere Bakterienflora im Darm verändert, wenn wir mit dem Rauchen aufhören. Dabei vermehren sich wohl ausgerechnet die Baktieren, die besonders viel Energie aus unserer Nahrung aufnehmen. Und mehr Energieaufnahme sorgt dann natürlich für mehr Gewicht auf der Waage.
Das würde bedeuten: Selbst wenn wir gesund essen, uns viel bewegen und auch auf die Menge unseres Essens achten, nehmen wir trotzdem nach dem Rauchstopp zu.
Dann ist eine Gewichtszunahme nach Rauchstopp also gar nicht zu vermeiden?
DOCH, definitiv! Klar kannst du dem entgegenwirken!
Es gibt effektive Strategien, die Gewichtszunahme zu minimieren oder gar ganz zu verhindern.
Pauschal ausgedrückt kannst du das schaffen, indem du
- mehr Bewegung in deinen Alltag bringst als vor dem Rauchstopp,
- dich „clever” ernährst, dich also schlau machst, was du ohne Probleme essen kannst, ohne zuzunehmen,
- gar keine Suchtverlagerung zulässt! Denn es ist definitiv so, dass das ungesunde Essen — also die Eratzsucht — der ausschlaggebende Faktor ist.
Das erst einmal zum Hintergrund. Wie du möglichst einfach und effektiv deinen Rauchentzug vollbringst ohne dabei in die Breite zu gehen, erkläre ich beim nächsten Mal.
Also Kopf hoch und viele Grüße
vom Nichtraucher-Profi 😊
Rauchentwöhnung über STOP SMOKING NOW
Du willst gar nicht weiterlesen, sondern gleich mit dem richtigen Coachingprogramm durchstarten? Dann nimm gerne Kontakt zu mir auf. Ich erkläre dir, wie STOP SMOKING NOW funktioniert und wie ich dich unterstützen kann. Fragen kostet ja nichts 😉 !
Gewichtszunahme nach Rauchstopp — schwer zu vermeiden ©Freepik
Über den Autor
Prof. Dr. med. Peter Schulte
Neueste Kommentare