Alkohol am Abend — wie der Schlummertrunk den Schlaf beeinflusst

Alkohol am Abend führt zu Durchschlafstörungen

Dein Kör­per muss den Alko­hol abbauen. Und das tut er in der Nacht. Du schläfst also viel­leicht gut ein, doch spä­tes­tens in der zwei­ten Nacht­hälfte beein­träch­tigt dein Schlum­mer­trunk deine Schlaf­qua­li­tät. Du wachst häu­fi­ger auf, schläfst ins­ge­samt unru­hi­ger, musst immer wie­der auf die Toi­lette, dein Kör­per trock­net aus… Ein unge­sun­der Kreis­lauf, der am nächs­ten Mor­gen wei­ter­geht. Denn durch die man­gelnde Nacht­ruhe wirst du wahr­schein­lich Schwie­rig­kei­ten haben, mor­gens rich­tig mun­ter zu wer­den. Die Men­gen an Kaf­fee, die dann Abhilfe schaf­fen, kön­nen den Effekt haben, dass du zur Nacht hin wie­der nicht zur Ruhe kommst. Und schon greifst du wie­der zur Weinflasche.

Negative Auswirkungen auf einzelne Schlafphasen

Unser Schlaf lässt sich in Pha­sen auf­tei­len. Ganz grob gesagt in:

• die Ein­schlaf­phase
• meh­rere Pha­sen des leich­ten Schlafs (die sich mit den Pha­sen des Tief­schla­fes abwechseln)
• Tiefschlafphase(n)
• REM-Schlaf­phase (Traum­phase)

Diese Pha­sen bil­den einen Schlaf­zy­klus, der etwa 90–110 Minu­ten andau­ert und den wir pro Nacht etwa 4–7 Mal durch­lau­fen. Wir schla­fen also nicht durch, son­dern in Zyklen und wachen auch immer mal wie­der kurz auf zwi­schen­durch, bevor wir in den nächs­ten Zyklus ein­tre­ten. Wenn alles nor­mal und gesund abläuft, mer­ken wir die­ses Auf­wa­chen gar nicht. Doch bei Alko­hol­ge­nuss vor dem Schla­fen­ge­hen kann dein Schlafrhyth­mus gestört werden.

Gestörte Tiefschlafphasen

In der ers­ten Hälfte der Nacht ist der Alko­hol noch in dei­nem Blut, die Leber arbei­tet in die­ser Zeit flei­ßig am Alko­hol­ab­bau. Die Tief­schlaf­phase ver­än­dert sich dadurch: Sie wird län­ger UND da bestimmte Teile dei­nes Gehirns unter Alko­hol­ein­fluss akti­ver in der Tief­schlaf­phase arbei­ten, als sie es eigent­lich tun soll­ten in die­ser Situa­tion, stehst du quasi unter Stress. Dein Gehirn bzw. Teile davon sind in Alarm­be­reit­schaft. Du wachst also häu­fi­ger kurz auf als gut wäre.

Gestörter REM-Schlaf

Träu­men ist wich­tig für uns, um zu ver­ar­bei­ten und zu rege­ne­rie­ren. Doch solange die Leber noch damit beschäf­tigt ist, dein Glas Alko­hol am Abend abzu­bauen, wird dein REM-Schlaf ver­hin­dert oder zumin­dest gestört. Das bedeu­tet, dass du wahr­schein­lich erst in der zwei­ten Nacht­hälfte zum Träu­men kommst. Fatal, denn jetzt ver­sucht dein Gehirn in die­ser viel kür­ze­ren Zeit noch all das Erlebte vom Tag zu ver­ar­bei­ten. Deine Traum­pha­sen, die dir also ver­blei­ben, sind dann ziem­lich “über­frach­tet” mit allem, was noch geord­net und ver­ar­bei­tet wer­den muss.

Erschwe­rend hinzu kommt, dass ins­be­son­dere die ers­ten bei­den Schlaf­zy­klen, die wir nachts durch­lau­fen, für die Erho­lung unse­res Gehirns wich­tig sind. Sie wer­den des­halb auch als Kern­schlaf bezeich­net. Wohin­ge­gen die nach­fol­gen­den Zyklen als Füll­schlaf oder Optio­nal­schlaf gel­ten. Fehlt also im Kern­schlaf die Traum­phase, ist das nicht erholsam.